Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania [...]
Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12x 10x 8x Kaptury Szruksy 12x 10x 10x 8x Środa Barki Wyciskanie hantelek siedząc 12x 10x 10x 8x wyciskanie na maszynie 12x 10x 8x unoszenie gryfu wzdłuż tułowia podchwytem 12x 10x 8x unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 10x 10x 8x Nogi Przysiady 12x 10x 8x Wyciskanie na hak maszynie 12x 10x 8x [...]
W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]
Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]
[...] -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Superseria: rozpietki na lawce skosnej i [...]
Odkąd rozpocząłem swoją przygodę z siłownią moja sylwetka całkowicie się zmieniła. Bez żadnych suplementów czy odżywek przybrałem na masie 11kg w czasie 8 miesięcy. Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening [...]
w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]
Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]
[...] poreczach 3*10 drugi dzień, sobota (plecy,biceps) podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie ściaganie drążka do klaki na wyciagu 4*8 przyciaganie sztangi do brzycha 4*8 unoszenie sztangi 4*8 modlitewnik sztanga 3*8 modlitewnik sztangielki 3*10 dzien trzeci, poniedzialek(barki) wyciskanie sztangielek sztangeilek siedzac 4*8 unoszenie sztangi [...]
[...] 3x12 -martwy ciąg 25-20-15-25 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 4x12 Piątek: barki + kaptury + przedramiona -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 -uginanie [...]
a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]
Cześć jestem tu nowy i chciałbym przedstawić swój plan treningowy: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga, ławeczka, 75 kg obciążenia Dieta : [...]
[...] brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK [...]
dzien I Wypychanie na suwnicy Prostowanie nóg Uginanie nóg Odwodzenie nogi do tylu Wspięcia na palce stojąc siedząc Unoszenie nóg w zwisie na łokciach Skręty na twisterze dzien II Wyciskanie na maszynie do przodu Wyciskanie na maszynie łokciami Cable flye ( [...]
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]
Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]
Program ten można wykorzystać w II, III i VI mezocyklu roku treningowego. Należy przy tym pamiętać aby przy każdym mezocyklu roku treningowego w ramach urozmaicenia program ten trochę modyfikować. Oczywiście z programu tego mogą Państwo również skorzystać nie korzystając z przedstawionego u nas roku treningowego. Chcielibyśmy jednocześnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
